Chociaż Tom mówi, że woda jest najlepszym napojem, na bardziej intensywne i dłuższe sesje treningowe, możesz zrobić własne napoje.
NA KORT
Aby zrobić napój sportowy, dodaj 30 g cukru (6 płaskich łyżeczek) i dwie szczypty soli do 500 ml wody. Cukier dostarczy Ci węglowodanów, które dodadzą energii, a sól utrzyma Twój stan nawodnienia.
PO GRZE
Smoothies są smaczną alternatywą dla wody. Ponieważ każdy owoc ma swoje własne antyoksydanty, mieszaj owoce o różnych kolorach - jeżyny, truskawki, kiwi, winogrona itd. Tom zaleca różne składniki w zależności od tego, ile kalorii potrzebujesz. - Aby uzyskać niskokaloryczne smoothie, zmiksuj jagody. Aby uzyskać większe uderzenie kalorii, dodaj mieszankę migdałów, bananów lub płatków owsianych - proponuje.